Kollagen ist eine der 29 Inhaltstoffe von Tri-Collagen. Was ist das ?
Heutzutage interessiert sich ein großer Teil der Gesellschaft für einen gesunden Lebensstil, der aus regelmäßiger körperlicher Aktivität und richtiger Ernährung besteht. Viele Menschen betonen, dass es wichtig sei nicht nur genügend Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, sondern auch Proteine, die für viele Körperfunktionen wichtig sind.
Eines der wichtigsten Proteine im Körper ist Kollagen. Es macht mehr als 25% des gesamten Proteins im Körper aus. Kollagen ist in Haut, Haaren, Nägeln, Knochen, Muskeln, Bändern, Sehnen, inneren Organen, Blutgefäßen, Zähnen, Zahnfleisch usw. enthalten.
Obwohl es mehr als 20 Arten von Kollagen Typen gibt, diese sind die wichtigsten:
Kollagen Typ I ist in der Haut, Knochen, Bindegewebe.
Kollagen Typ II ist in den Knorpeln der Gelenke.
Kollagen Typ-III ist in den Muskeln, inneren Organen und Arterien.
Im Laufe der Jahre baut die Produktion von Kollagen ab und die Qualität des Proteins lässt nach. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die Produktion dieses Proteins im Körper steigern kann. Zunächst einmal sollte die Ernährung mit Nährstoffen ergänzt werden, die direkt an der Kollagensynthese beteiligt sind:
* Vitamin C bekommt man mit Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika und Kartoffeln.
* Prolin ist eine Aminosäure, die in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl und Pilzen gefunden wird.
* Glycin ist eine Aminosäure, die in Schweine- und Hühnerhaut sowie Gelatine gefunden wird.
Silizium – Der größte Teil des Siliziums gelangt in den Körper durch Pflanzliche Nahrungsmittel – Hafer, Hirse, Vollkornbrot, Kartoffeln und Rote Bete.
Kupfer – ist reichlich vorhanden in Rinderleber, Sesam, Kakao, Cashewnüssen und Linsen.
Allerdings sind unsere Nahrungsmittel oft nicht genug, um die richtige Kollagenmenge in Körper zu bekommen. Deshalb empfehlen die Ärzte zusätzlich die Kollagen-Präparate. Die Kollagen- Vorteile für den Körper wurden durch viele medizinische Forschungen bestätigt. Einer der am häufigsten verwendeten Präparate ist Kollagenhydrolysat. Es wurde festgestellt, dass die Muskelmasse von Senioren, die diese Ergänzungsmittel erhalten haben, zugenommen hat. Dies ist besonders wichtig um Gesundheit und körperliche Aktivität im Alter zu erhalten [4]. Außerdem wurde eine Untersuchung durchgeführt, bei der die Menschen mit Arthritis 70 Tage lang Kollagen verwendeten und stellten fest, dass die Gelenkschmerzen deutlich weniger wurden,- was die tägliche Aktivitäten erleichterte [5]. Zusätzlich wurde nachgewiesen, dass Kollagenhydrolysat den Zustand der Haut verbessert. [6].
Es ist wichtig zu wissen, dass bestimmte schädliche Gewohnheiten den vorhandenen Kollagen schädigen und sogar töten. Einer von ihnen ist der übermäßiger Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Die Forschung hat gezeigt, dass die schnelle Absorption von Glukose und Fruktose die Regeneration von Kollagen verhindern, was zum Altern der Haut führt[1]. Ein weiterer schädlicher Faktor ist zu viel Sonne. Die Studien haben gezeigt, dass durch intensive UV- Strahlung die natürliche Produktion von Kollagen gestört wird [2]. Doch der am häufigsten berichteten schädlichen Faktoren ist das Rauchen. Die wissenschaftlichen Studien haben bewiesen, dass der Tabak die Produktion von Kollagen Typ I und Typ III blockiert [3].
Um die Vorteile von Kollagen-Präparate zu maximieren ist es wichtig, dass man sie richtig einnimmt. Es gibt einige Grundregeln [7]:
Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte man mindestens 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit einnehmen. Die währen der Mahlzeiten erhöhte Magensäure kann die richtige Aufnahme dieses Proteins verhindert.
Wir empfehlen das Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen, mit einem Glas Wasser, einzunehmen. Während der Nachtprozesse im Körper wird der Stoffwechsel und die Aufnahme vom Präparat erleichtert.
Nach der Einnahme des Produkts, wird empfohlen nicht mehr zu essen, weil die Nahrung die Wirksamkeit von Kollagen reduzieren kann.
Bei der Auswahl von Kollagen-Präparate ist es wichtig auf die Zusammensetzung zu achten:
* Wie hoch ist der Kollagengehalt in der täglichen Dosis?
* Enthält das Präparat die Inhaltsstoffe, die die interne Kollagenproduktion fördern? ( z.B. die Vitamine C, B, Silizium, Hyaluronsäure);
* Enthält das Präparat Antioxidantien? ( sie beseitigen die freien Radikale aus dem Körper, die die Kollagenproduktion hemmen)
Bei der Produktwahl stellt man immer die Frage – wann werde ich ihre Wirkung spüren? Die interne Kollagenproduktion wird in etwa eine halbe Stunde nach der Einnahme des Produkts aktiviert. Wenn der Kollagenmangel im Körper nicht zu hoch war, werden Sie die Wirkung nach der ersten Woche der Anwendung spüren – die Haut wird weich, das Haar beginnt zu glänzen und stärker zu wachsen, die Nägel werden kräftiger. Wenn der Körper den Kollagenmangel längere Zeit gespürt hatte und dadurch stärker geschädigt war, kann es 8 oder sogar 16 Wochen dauern, bis sie die Wirkung vom Produkt merken.
Zusammenfassend können wir behaupten, dass das Kollagen für verschiedene Körperstrukturen eine besondere Bedeutung hat. Sein Mangel führt zu einem Verlust des Wohlbefindens und vorzeitiger Alterung. Daher, um den Körper mit der richtigen Menge an Kollagen zu versorgen, ist es empfehlenswert sich gesund zu Ernähren, die schädlichen Gewohnheiten zu vermeiden und die Kollagenpräparate zu verwenden, deren Vorteile in vielen Studien nachgewiesen wurden.
Quellen:
- Danby. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. 2010.
- Ricardo et al. Mechanisms of Photoagingand Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategieswith Phytochemicals. 2015.
- Knuutinen et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellularmatrix turnover in human skin.2002.
- Zdzieblik et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenicmen: a randomised controlled trial. 2015.
- Schauss et al. Effect of the novellow molecular weight hydrolyzed chicken sternal cartilage extract, BioCellCollagen, on improving osteoarthritis-related symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.2012.
- Proksch et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study.2014.
- Curinga. How to Take Collagen Pills. 2017. https://www.livestrong.com/article/132583-how-take-collagen-pills/